问医生 找医院 查疾病 症状自查 药品通 快应用

女性补钙越早越好?中年补钙,你做对了吗?

2021-01-28 06:00:0039健康网
核心提示:全世界女性每年因为缺钙而导致的骨折所产生的费用,以数百亿美元计,已经超过了糖尿病的治疗费用。

全世界女性每年因为缺钙而导致的骨折所产生的费用,以数百亿美元计,已经超过了糖尿病的治疗费用。

有数据显示,女性绝经后5年骨量丢失达10%-15%,发生骨质疏松性骨折的概率是男性的3倍。想要远离骨质疏松的困扰,尽早开始补钙很关键。

绝经后女性缺钙的主要原因是雌激素水平下降。所以,从围绝经期开始,女性就要有目的地补充钙剂。

但一说到补钙,有一个补钙误区,是很多想要补钙的女性都中招的,那就是喝骨头汤。其实骨头汤骨头中的钙很难溶出,骨头汤中钙不多,脂肪反而不少,一碗一碗补充下去,补的全都是脂肪。

想要补钙,到底应该吃什么呢?其实几乎所有的深绿色蔬菜,含钙量都不低,比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等。荠菜的含钙量高达294mg/100g,几乎是牛奶的3倍。除此之外,像牛奶、虾皮、芝麻、黄豆、鱼虾贝、坚果等食物,也都是不错的补钙选择。


除此之外,生活中很多小细节也是想要补钙的女性应该注意的:

1、保持适度运动:运动可以改善机体敏捷性、力量、姿势及平衡,减少跌倒风险,也有助于强健骨骼。

2、合理饮食:多吃富含钙、蛋白质、维生素的食物,少喝咖啡、碳酸饮料,戒烟戒酒。

3、避免或少用影响骨代谢的药物。

如有必要,可以在医生的指导下,服用抗骨质疏松症药物,可以增加骨密度,改善骨质量,显著降低骨折的发生风险。

特别策划
39热文一周热点
网站地图 菲律宾申博管理登入 菲律宾申博亚洲娱乐登入 菲律宾申博手机APP下载登入
百乐门娱乐登入 申博138官网登录 太阳城娱乐138申博 申博官网开户
盈乐博娱乐 万家彩票网app版登入 山东鲁能足球俱乐部 99彩票腾讯分分彩
菲律宾申博现金直营网登入 菲律宾申博官方直营网登入 澳门太阳城真人网站登入 菲律宾申博亚洲官方网登入
菲律宾申博管理登入 澳门太阳城APP下载登入 菲律宾申博亚洲娱乐网登入 菲律宾澳门太阳城娱乐官方网登入
988cw.com 777sbsb.com 132cw.com 33sbsun.com 388BBIN.COM
338XTD.COM 888TGP.COM 144TGP.COM 197sunbet.com 236SUN.COM
2222XSB.COM 66TGP.COM 99sbib.com 8JQS.COM 131sj.com
ib54.com 785DC.COM S618D.COM 187PT.COM 131ib.com